bialko na noc

[...] sie skonczy meta i bierzez 3 tabletki dziennie I nalezy pic duzo jogortow, kefirow itp Na cyklu z metanabolu "obowiazkowe" jest Bialko ... im wiecej procentowe bialko tym lepiej oczywiscie .... a jezeli nie wiecie dlaczego bialko jest potrzebne to poczytajcie sobie dzial: suplementacja a sie dowiedzie No i pijcie duzo wody ... [...]

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

Zobaczę jak smakuje makrela bo jeszcze nie jadłem , szprotkę bardzo lubię :) a śniadanie 2 może być takie przed treningiem ? i czy zamiast niego mogę tez zmielić płatki owsiane i dodać białka z woda (taki shake ) czy lepszy jest normalny posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast [...]

Zamiast d-rybosy kup glukoze A jak masz to dawkowac: KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - [...]

Im później tym mniej węgli. Taka jest ogólna zasada. Na noc przyjmujesz białko z odrobiną zdrowego tłuszczu.

a kto Ci powiedzial, ze na noc tluszcze sa potrzebne? jezeli bilans zgadza Ci sie przez caly dzien - to jest ok na noc bialko z szybkiego zrodla tez srednio, ogolnie wazniejsza sprawa jest aby spelnial ten posilek zasady posilku potreningowego a nie 'ostatniego przed snem'

Witam Tak połączenie jest ok, dlaczego tylko na miesiąc ma to starczyć ?. Jeśli będzie wszystko ok to ciągnij to 6-8 tygodni (chyba że przeszkodą są finanse). Konkretnych produktów Ci nie podam. Kreatynę kup sobie w proszku (czy to będzie olimp, hitec, czy ultimate ) powinieneś być zadowolony. Glutaminę wybierz z tańszych (też proszek). Dawkowanie [...]

dzastt jesli bialko ma byc na noc- to cos z przewaga kazeiny jak powiedzial Bartoo ale po co skoro taki sam efekt daje twarog. jesli bialko po treningu to wpi, wpc ja generalnie uzupelniam bialko dieta, czasem jak sa braki kupie provit Olimpu bo tanie jest:) i jak za to cene niezle, a smak dobry( truskaweczka:) )

Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc

Nocny katabolizm - non sens. Posiłki nie trawią się 1-2h, tylko wiele więcej. Cały czas masz dostarczane składniki odżywcze. A nawet jeśli coś wiele z nas na noc zjada twaróg + oliwa/orzechy/masło orzechowe etc. Więc białko przez noc wchłaniane jest. Co do samej kreatyny - to nie cudowny środek na wszystko, wzięcie jej przed snem zmieni jedynie co [...]

Przejrzyj trening domatora. W domu bez sprzętu można też wypracować świetną sylwetkę. A wykorzystajemy tylko wagę swojego ciała i "przyrządy" ogólnie dostępne w każdym domu typu krzesła itp. Co do diety. Poczytaj posty podwieszone. Potem ułóż przykładowy rozkład dnia, a my poprawimy. Podstawy to 5-6 posiłków co 2-3 godziny. W każdym [...]

nigdy nie licz, że podczas robienia masy będzie to czysta masa tzn. że będziesz łapał masę i jednocześnie z zachowaniem super rzeźby. No chyba, że masz wyqrwistą genetykę A tak poza tym serwatka jest najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy [...]

Może coś nowego - FBW Długofalowy plan zarówno na siłę jak i na masę - masa zależna od michy. Białko najlepiej z rana przed lub do pierwszego posiłku, po treningu i na noc. Jak koledzy wcześniej zauważyli micha kluczem do sukcesu a trening nóg powinieneś zacząć od solidnych przysiadów a później resztę zabawek.

Zmieniłem jednak sporo po namowie ze sprzedawcą. Kupiłem na początek lżejszy towar: 1.) Izo Plus Powder - Sport Drink 2.) Hi tec Amino Anabol - Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) 3.) Hi tec Nutrition SUPER MASS smak czekoladowy. w 100 gram: wegle: 63,7 gram białko: 27,5 gram tłuszcz: 1,1 gram. Dawkowanie: Izo Plus: pite podczas treningu, wiec w [...]

I wreszcie ostatni posiłek - kolacja! 2 zielone banany + 250 g serka wiejskiego. CZYLI skrobia, białko i śmietana Skrobia z bananów - prawie węglowodan złożony Białko z serka - fajne białko wolno wchłanialne, kazeina, idealne na noc śmietana - nieodłączna część serków wiejskich, tzw. "ścierwo", beznadziejny tłuszcz Reasumując Smakowało, napchałem [...]

[...] funkcjnował zarowno fizycznie jak i psychicznie ( a nie moge sobie teraz na to pozwolic ;) ) karkówka w 2 posiłku , a nie po treningu , why? na noc oczywiscie moge do odzywki bialkowej dodac troche sera białego , tak kiedys robilem i w sumie np. moze ostatni posilek wygladac tak? oliwa + bialko z 30g serwatkowe + 50g chudego sera lub poltlustego

to zalezy od tego o ktorej idziesz spac. zbyt duzo ww na noc oslabia wydzielanie hormonu wzrostu, a samo bialko na pewno nei pojdzie Ci w tluszcz, wiec generalnie lepije by bylo jesc ta "paćke" wczesniej a na noc sam biały ser (plus ewentualnie tłuszcz na spowolnienie wchłaniania)

Aha, redukować chcesz, mogłeś mówić ;p na redukcji musisz ograniczyć spożywanie węglowodanów, w zależności od Twojej budowy ciała dodać aeroby. Na noc, w szczególności na redukcji nie je się węglowodanów, bo brzuch rośnie od tego - na noc daj czyste białko + tłuszcze. Np. tuńczyk, biały ser + oliwa z oliwek

węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]

Jeżeli masz zamiar schudnąć permamentnie to nie tnij kalorii tylko bilans ujemny zrób zwiększonym wysiłkiem. Tu masz dobry artykuł jak dać w tytę http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc [...]